孕媽媽居家要學(xué)會自我保護(hù)

孕媽媽的肚子越來越大了，行動也越來越不方便了，雖然如此，勤勞的孕媽媽還是希望能為家里做點什么。每個人都有心理自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)我們由于某種原因?qū)⒁蛞呀?jīng)陷入緊張焦慮狀態(tài)時，就可借助心理自我保護(hù)機(jī)制來減輕或免除內(nèi)心的不安與痛苦以更好地適應(yīng)生活。那么孕媽媽居家要學(xué)會自我保護(hù)?下面一起來看看吧!

目錄健康威脅的自我保護(hù)孕媽媽居家要學(xué)會自我保護(hù)孕媽請學(xué)會保護(hù)自己學(xué)會自我保護(hù)的健康秘密人體自我保護(hù)的表現(xiàn)

1健康威脅的自我保護(hù)

　　威脅1：心臟疾病

　　心臟病可以說是女性的頭號殺手。每年死于心臟病的女性比所有因癌癥而死的女性還要多。無論你健康、年輕與否，都受著心臟疾病的威脅。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，22%的女性不知道自己患有高血壓，50%的年輕女性絲毫沒有意識到自己膽固醇偏高。這兩種被忽視的病癥都會增加人體動脈血管內(nèi)壁上的脂肪沉積，從而引發(fā)心臟病。

　　自我保護(hù)：每年進(jìn)行定期的體檢，及時掌握自己的血壓和膽固醇水平。另外，還要了解自己的腰圍數(shù)。可別小看這個數(shù)字，它比體重數(shù)還重要。國外一項最新發(fā)現(xiàn)表明，腰上脂肪過多的女性和血脂高的女性很容易患心臟病。理想的腰圍是控制在85厘米以內(nèi)。年輕的女性還要注意排壓。因為這部分人群的工作壓力通常比較大，而這種長期的、慢性的壓力也正是導(dǎo)致心臟病的元兇。哪怕是小小的努力，如幾分鐘的冥想、散步.

　　威脅2：甲狀腺機(jī)能減退

　　這是一種容易發(fā)生在中年女性身上的疾病，大概有10%的女性會得此病。由于這種病并不為很多人所知，所以就增加了它所帶來的危害。這種病如果沒有得到及時的治療，會大大增加孕婦流產(chǎn)和早產(chǎn)的幾率。另外，得這種病的患者也非常容易得心臟病。更為不幸的是，這種病不容易察覺，因為它的癥狀并無特別之處，而患者也常常將它的一些典型癥狀如：易疲勞、體重增加、易怒和對寒冷敏感等歸咎于年齡增大或生活壓力過大。

　　自我保護(hù)：最好的辦法是進(jìn)行甲狀腺檢查。35歲后，每5年就要進(jìn)行一次血液檢查，來察看甲狀腺機(jī)能是否正常。如果你有以上那些癥狀，并持續(xù)了一段時間，或者你已懷孕或正有此打算，便需要進(jìn)行血液檢測。如果查出甲狀腺素水平低，一定要聽取醫(yī)生的建議以決定是否仍繼續(xù)懷孕，因為這對嬰兒和媽媽都有不好的影響。得了甲狀腺機(jī)能減退，需要服用人造甲狀腺素丸來使甲狀腺素水平恢復(fù)到正常的水平。

2孕媽媽居家要學(xué)會自我保護(hù)

　　1、做飯時的保護(hù)事項

　　想要為家人做一桌美味佳肴是件好事，但是對于孕媽媽來說，因為有了胎寶寶，事情也變得不那么簡單了。孕媽媽在做飯時，不要彎腰或者蹲著，以免腹部受到壓迫，影響到胎寶寶的血液循環(huán);在洗菜或刷碗時盡量不要使用涼水;切菜時，一定要小心，以免刮破皮膚造成感染;在炒菜過程中，由于燃燒的煤氣和液化氣等會釋放出有害氣體，所以廚房應(yīng)安裝抽油煙機(jī)，最大限度減少有害氣體進(jìn)入體內(nèi)。

　　2、洗衣服時的保護(hù)事項

　　孕媽媽用手洗衣服時，切忌使用過涼的水，即使是在夏天，突然接觸到冰涼的冷水，也會引起身體的一些應(yīng)激反應(yīng)，這對孕媽媽和胎寶寶的健康都很不利。因此，應(yīng)加入適量的熱水，至少以手不感覺涼為宜。洗衣服時孕媽媽不宜蹲著或坐小板凳，這樣都容易壓迫腹部，應(yīng)采取站姿或坐在凳子上，將洗衣盆位置抬高，以不彎腰為宜，且孕媽媽的姿勢要穩(wěn)，防止跌倒;使用搓衣板時，切忌將搓衣板頂在腹部，以免胎寶寶受壓;晾曬衣服時動作要輕緩，不要用力向上伸腰。

　　3、擦玻璃時的保護(hù)事項

　　孕媽媽在孕期最好不要進(jìn)行擦玻璃等工作，因為玻璃一般安裝在高處，孕媽媽爬高容易發(fā)生意外，而且擦玻璃時需要伸長手臂，容易對腹部過度拉伸，引發(fā)流產(chǎn)等危險。孕媽媽在擦玻璃時正確的做法是：最好使用帶長柄的清潔工具或者在力所能及的范圍內(nèi)進(jìn)行，以不拉伸自己的身體為度。切忌爬高，以免發(fā)生不測。另外，在擦玻璃時，如果使用玻璃水，一定要選質(zhì)量好的產(chǎn)品，因為有些劣質(zhì)玻璃水里面可能會含有有毒的揮發(fā)性物質(zhì)。

3孕媽請學(xué)會保護(hù)自己

　　如何俯身彎腰：

　　六個月后嬰兒的體重會給媽媽的脊椎壓力很大，并引起孕婦背部疼痛。

　　因此，要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西，腹部會防礙背部做彎曲動作，因此俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動作。

　　如何選擇睡姿：

　　孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腰部疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

　　如何起身站立：

　　如果說兩、三個月孕婦起身還算輕松，那么現(xiàn)在起身就得緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

4學(xué)會自我保護(hù)的健康秘密

　　1 、飯后不要立即吃水果

　　現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤或精美或低劣的水果。但如果你消化功能健全、健康，就應(yīng)該立即放棄這份饋贈。因為正餐從被你吃到嘴里到消化結(jié)束，需要至少2個小時。那么之后立即吃進(jìn)的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在你的胃里發(fā)酵了。接下來你的胃里會產(chǎn)生不少氣體，除了引起胃脹，還會導(dǎo)致……(呃，就是會污染周圍空氣、最讓人尷尬的那件事!)

　　2、租房前先消毒

　　如果你還是租房族，那么一定要小心了!因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業(yè)主會在出租房屋前對房屋進(jìn)行消毒，而螨蟲、流感病毒、乙肝病毒、霉菌等都能在常溫下存活很久。尤其墻壁、床鋪、衣柜、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細(xì)消毒，至于空調(diào)、洗衣機(jī)、飲水機(jī)更是要請專人來消毒。

　　3、不要在健身房健身

　　當(dāng)然，這里指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態(tài)下，最易吸收進(jìn)這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。所以，要么選擇空氣流動性良好的健身房，要么干脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。

　　4、限量喝水

　　香港中文大學(xué)陳楠醫(yī)生說：每天喝水不是越多越好!你的身體是一個平衡的系統(tǒng)，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，會導(dǎo)致低鈉血癥。

5人體自我保護(hù)的表現(xiàn)

　　1、合理化(掩飾法)

　　當(dāng)人的動機(jī)或行為不被社會所接受，或因其它而受挫時，為了減輕因動機(jī)沖突或失敗挫折所產(chǎn)生的緊張和焦慮而找一些表面上冠冕堂皇的理由來為自己辯護(hù)以自圓其說，當(dāng)然這些理由是經(jīng)不起推敲的，并非真理由，也非好理由。但在一定的時候可起到心理保護(hù)作用。

　　2、仿同

　　是把別人的欲望、個性特點不自覺地吸收成為己有，并表現(xiàn)出來。被仿同對象總是仿同者尊敬的人或喜愛的行為特征，通過仿同來緩解個人的痛苦或焦慮，同時可借以分享他人成功的快樂。比如，模仿明星造型或行為。

　　3、潛抑

　　是把理智上不能接受的欲望、情感或動機(jī)壓抑下去。雖然這些欲望、情感和動機(jī)設(shè)有消失，但人意識不到它的存在，也就不會為此而緊張焦慮了。例如，某一女生近來經(jīng)常與一男生在一起，于是傳言四起，同學(xué)們都說他倆在談戀愛，該女生聽了深感冤枉。其實，她內(nèi)心深處未必就沒有進(jìn)一步發(fā)展的愿望，但她理智上卻無法接受“他倆在談戀愛”這一現(xiàn)實，于是就將這種動機(jī)潛仰了。

　　4、投射

　　是把自己不喜歡或不能接受的性格、態(tài)度、意念、欲望轉(zhuǎn)移到外部世界或他人身上并斷言別人有此動機(jī)，以免除自我責(zé)備之苦。但是習(xí)慣于以投射來維持自己心理平衡的人，往往會影響對自己的真正了解，也會影響與別人交往，因此，要恰當(dāng)應(yīng)用投射保護(hù)機(jī)制。

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