減脂or塑形，如何使用健身器材？如今，健身一詞已經(jīng)成為日常的閑聊話題。大家討論的多數(shù)話題，離不開如何減脂，降低日漸飛升的體重。不需要減肥的人群，會開始注重身體的曲線美，想通過健身計劃塑形，也不在少數(shù)。還有的，則是亞健康日益凸顯的人群，主要集中于上班族，每天坐在電腦前面，不是頸椎病就是腰椎突出，只有成績不突出。駝背、脖子前傾等體態(tài)問題接踵而至，難看不說，整個人也顯得毫無精氣神。直到忍受不了亞健康的危害，健身便被提上了日程。

健身目標(biāo)這么多，那么健身方式是否都可以通用？當(dāng)然不是。在聊如何實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)之前，我們先簡單了解一下健身運(yùn)動的兩個分類：有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動，通過運(yùn)動消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。在運(yùn)動時，由于肌肉收縮需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便會增加，而且每次壓送出的血液量也比平常多，同時氧氣的需求量也會增加，呼吸次數(shù)比正常情況下增多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動持續(xù)，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉以及運(yùn)走肌肉中的廢物。無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動。無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。事實(shí)上，有氧與無氧很少獨(dú)立存在，也不會突然從一種代謝狀態(tài)轉(zhuǎn)到另外一種狀態(tài)，更多時候他們互相重疊，只不過有時候，有氧代謝占主導(dǎo)，有時候無氧代謝占主導(dǎo)。

知道什么是有氧和無氧之后，接著我們先聊聊以減脂瘦身為目標(biāo)的健身，這類人群，其實(shí)應(yīng)該從改變飲食入手，再結(jié)合合理的健身訓(xùn)練。健身減肥的人可以從有氧運(yùn)動入手，能有效提升身體活動代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。想要健身收獲更好的減肥效果，建議每次運(yùn)動堅持半小時以上。剛開始運(yùn)動鍛煉的時候，身體主要是糖原參與分解，脂肪的參與量是比較少的。而健身堅持半小時左右，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會大大提升，這個時候燃脂效率是很高的。有氧運(yùn)動可以讓你瘦下來，但是長時間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動同樣會造成肌肉的損耗，從而導(dǎo)致身體基礎(chǔ)代謝值下降。減肥期間加入力量訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉流失，而肌肉的生長可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，讓你每天消耗更多的卡路里，有助于燃脂塑形，避免瘦下來后身材過于干癟。如果你不知道怎么安排力量訓(xùn)練，可以從深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐、山羊挺身等負(fù)擔(dān)動作入手，有條件的也可以自己購買一臺綜合訓(xùn)練器放在家里。目前市面上的綜合訓(xùn)練器價格也不會太高，像力動（RIDO）TG50性價比就很高，而且可以滿足你全身肌肉的鍛煉，配重67.5KG，加厚鋼管使結(jié)構(gòu)穩(wěn)定性、安全性更高，表面高品質(zhì)皮革防汗、耐磨，內(nèi)里加厚泡棉，長時間使用也不會出現(xiàn)開裂、脫落等現(xiàn)象。鋼質(zhì)護(hù)殼上還有訓(xùn)練指導(dǎo)圖示，可根據(jù)訓(xùn)練指導(dǎo)圖進(jìn)行鍛煉，不用擔(dān)心不會練。

有些人不需要減脂，健身只是為了塑型，讓身材更好，此時，就需要更多的力量訓(xùn)練了。居家健身，許多人都會練習(xí)深蹲、硬拉、箭步等耳熟能詳?shù)幕緞幼?，也有人到健身房專門擼鐵扛大件器材。健身塑型的好器材搭檔里，橢圓機(jī)必須排前列。橢圓機(jī)是一件能讓身體受傷的人進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練的機(jī)器，能夠幫助失去的運(yùn)動能力逐漸恢復(fù)。橢圓機(jī)不但能有效訓(xùn)練上下肢的協(xié)調(diào)能力，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的支配效果，增強(qiáng)臀部、大腿、側(cè)腰及腹部的肌肉刺激，達(dá)到塑身功效，而且能在運(yùn)動時保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免承受力量壓迫，還能預(yù)防和緩解頸椎病、肩周炎及上背部疼痛等身體癥狀。橢圓機(jī)發(fā)明創(chuàng)造的先驅(qū)品牌必確（PRECOR），其EFX系列橢圓機(jī)屬于經(jīng)濟(jì)型又高品質(zhì)的系列，采用了各種便于清潔和維護(hù)的設(shè)計，像EFX731具有固定坡度和活動手柄的優(yōu)勢，可實(shí)現(xiàn)全身鍛煉。而且必確（PRECOR）健身器材的使用體驗(yàn)感相對比其他品牌要順暢許多，小編非常推薦大家到健身房或者線下門店去體驗(yàn)試用。

除了減脂塑型，還有部分人群運(yùn)動是為了改善體態(tài)，緩解肌肉疲勞。這就可以選擇比較舒緩的運(yùn)動了，比如說一般的拉伸動作訓(xùn)練，或者是瑜伽，不過這類運(yùn)動需要比較長的時間驗(yàn)證成果，因此，需要健身者擁有較強(qiáng)的自我驅(qū)動力。這里，要推薦一個健身自由神器——FITURE健身魔鏡。超薄機(jī)身，可直立可掛墻。AI智能黑科技加持，實(shí)時指導(dǎo)并糾正動作。尊享版提供拉伸、普拉提、有氧舞、HIIT、瑜伽等13大健身類目課程。年產(chǎn)課程5000+，一天10堂都上不完。還可以享受一對一健康顧問陪伴指導(dǎo)，享受明星同款私人定制化服務(wù)。擁有一塊魔鏡，相當(dāng)于擁有整個健身房和無數(shù)教練的課程服務(wù)。

市面上可選擇的器材千千萬萬，要想有保證，還需選大品牌。力動康體在健身器材行業(yè)已經(jīng)深耕了十六年，在全國八城擁有十家實(shí)體店，在業(yè)內(nèi)也有一定的信譽(yù)。如果不知道去哪里體驗(yàn)和選購健身器材的，可以考慮去力動康體線下門店，在廣州、深圳、北京、上海、天津、重慶、成都、西安、武漢、長沙、東莞、這十一大城市的盆友們可以去力動康體健身器材實(shí)體店進(jìn)行體驗(yàn)和挑選，不知道自己該選什么健身器材的，還可以跟門店的導(dǎo)購員說說自己的需求，導(dǎo)購員會根據(jù)個人的需求和預(yù)算進(jìn)行推薦的。

選擇購買或者是確定了健身目標(biāo)后，還需要身體力行，堅持鍛煉，健身至重要的是持之以恒。經(jīng)過一段時間的健身訓(xùn)練，你會收獲一個更好的自己。堅持健身，堅持健康生活，這也是力動康體一直在堅持和倡導(dǎo)的理念。

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