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床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作讓你躺著瘦瑜伽學(xué)習(xí)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月07日 18:21

床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作讓你躺著瘦瑜伽學(xué)習(xí)

很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在床上練瑜伽不知道大家有沒(méi)有試過(guò)，而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動(dòng)作，聽(tīng)起來(lái)是不是棒棒噠，那下面小編就來(lái)介紹下可以床上做的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作。

　　很多朋友喜歡練瑜伽減肥，但是在床上練瑜伽不知道大家有沒(méi)有試過(guò)，而且是讓你躺著瘦的床上瑜伽減肥動(dòng)作，聽(tīng)起來(lái)是不是棒棒噠，那下面小編就來(lái)介紹下可以床上做的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作。
　　【橋式】
　　橋式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，可以結(jié)實(shí)大腿和臀部的肌肉，塑造緊致的腿部和臀部線(xiàn)條，可以去水腫，減下半身的贅肉，非常適合下半身肥胖的女生。
　　步驟一：仰躺在床上，臉朝上，雙手掌心向下放于身體兩側(cè)，雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腳心向下，慢慢彎曲膝蓋成90度。
　　步驟二：吸氣，身體保持不動(dòng)，雙手置于兩耳旁，掌心向下，雙手慢慢彎曲，不要抬腰，感覺(jué)胸部和肩部在擴(kuò)張。
　　步驟三：呼氣，手肘向內(nèi)收，收緊臀部，用手掌心、腳心、頭頂慢慢撐起身體，身體升起保持在同一個(gè)水平面，不要前后擺動(dòng)。
　　步驟四：吸氣，伸直手臂，頭部離開(kāi)床，將臀部及胸部往上推，身體拱成橋形，保持一分鐘。
　　步驟五：呼氣，手肘彎曲，身體慢慢回落，頭頸部還原初始姿勢(shì)，伸直雙腿深呼吸放松身體。
　　注意：動(dòng)作不正確用力不當(dāng)容易出現(xiàn)腰痛，或造成腰椎和頸部受傷，所以要找到大腿和臀部肌肉的發(fā)力，慢慢抬高加深體式的深度，切莫勉強(qiáng)。
　　【透視蛇式】
　　透視蛇式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作可以很好的拉伸腰背部，減腰背部和腹部的肉肉，虎背熊腰女生可以做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，達(dá)到美背瘦身的效果。
　　步驟一：平躺在床上，臉部朝下，雙手屈肘夾緊身體，雙手掌心支撐部分身體重量，雙腿張開(kāi)于肩部同寬，腳尖并攏腳背貼地，調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏進(jìn)行吸氣。
　　步驟二：呼氣，盆骨向下壓，眼平視前方，頭部向上抬，雙手手掌心也慢慢支撐身體向上拉伸，脊柱彎曲。
　　步驟三：吸氣，上身離開(kāi)地面，彎曲脊柱，頭部頸部繼續(xù)向上抬，胸部向前挺至極限，保持一分鐘。
　　步驟四：呼氣，慢慢彎曲手肘，讓身體回復(fù)初始姿勢(shì)，每組一分鐘，做五組。
　　注意：如果有腰痛或背痛等問(wèn)題，注意脊柱不要彎曲過(guò)度，同時(shí)注意呼吸的節(jié)奏，讓你做動(dòng)作的時(shí)候更舒適。
　　【嬰兒式】
　　嬰兒式的床上簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作除了能放松全身，緩解身體疲勞，還可以減腰背部的肉肉，朔造完美的肩背部線(xiàn)條。
　　步驟一：跪坐在床上，雙膝張開(kāi)與肩部同寬，腳背緊貼在床，讓身體挺直，雙手自然垂放身側(cè)。
　　步驟二：吸氣，收緊腹部，呼氣，感覺(jué)上身在舒張，慢慢向前伸直，雙手也隨著身體向前伸直。
　　步驟三：吸氣，肩部微微向下壓，身體慢慢向下落，呼氣，額頭貼床，雙手伸直，掌心緊貼床，閉上眼睛放松身體。
　　步驟四：然后慢慢呼吸還原身體，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5次即可。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)候臀部保持不要離開(kāi)雙腳腳跟，背部也要保持平直，脊柱一節(jié)節(jié)由下至上逐步下落。
　　好了，以上就是可以在床上做的簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作，讓你躺著瘦，快點(diǎn)來(lái)試試吧。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢(qián)，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶(hù)，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

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