2025年3月9日，國家衛(wèi)健委主任表示，持續(xù)推進“體重管理年”三年行動，明確提出“健康體重是全民健康的核心指標”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略。自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關(guān)部門啟動實施“體重管理年”活動，就是為了提升全民體重管理意識和技能，預防控制超重肥胖，推動慢性病防治關(guān)口前移。這一行動不僅覆蓋全年齡段，更強調(diào)家庭作為健康管理的最小單元，需承擔主體責任。

一、正確認識體重

1.體重指數(shù)（BMI）：這是衡量人體胖瘦程度的常用標準，計算方式為體重（kg）除以身高的平方（m2）。依據(jù)現(xiàn)行《成年人體重判定》行業(yè)標準，我國成年人體重指數(shù)應維持在18.5≤BMI＜24.0 。BMI＜18.5為體重過輕，可能導致免疫力下降、貧血等；24.0≤BMI＜28.0為超重，BMI≥28.0為肥胖，超重和肥胖可是糖尿病、高血壓等心腦血管疾病以及部分癌癥的重要危險因素。

2. 腰圍：除了BMI，腰圍也能幫助我們判斷健康狀況。男性腰圍≥90cm、女性腰圍≥85cm則為中心型肥胖（腹性肥胖），這類肥胖對健康的威脅不容小覷 。

二、為啥全民要管理好體重？國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》最新數(shù)據(jù)顯示：我國18歲及以上居民超重及肥胖率已突破50%關(guān)口，6至17歲的兒童青少年肥胖率接近20%，6歲以下的兒童肥胖率達到10%。這些數(shù)字背后，是心血管疾病、糖尿病、癌癥等慢性病風險的激增——每增加5公斤體重，糖尿病風險上升27%。面對這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國家衛(wèi)生健康委自2024年起啟動“體重管理年”三年行動，推動從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變，實現(xiàn)從以治病為中心向以健康為中心轉(zhuǎn)變。

三、怎樣進行體重管理？體重管理是一項系統(tǒng)工程，需要"多部門協(xié)同、全社會聯(lián)動"。"體重管理年"期間，一項項措施將繼續(xù)推進：推廣"一秤一尺一日歷"（體重秤、腰圍尺、體重管理日歷）;幫助超重肥胖學生做到"一減兩增，一調(diào)兩測"（減少進食量、增加身體活動、增強減肥信心，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、測量體重、測量腰圍）;進一步推廣體重管理中醫(yī)藥適宜技術(shù)。

四、如何通過科學健身管理體重？

選擇恰當?shù)倪\動方式我們要選對恰當?shù)倪\動方式，也就是我們的運動類型。一般來說，我們運動減脂，開始的時候都是中低強度的有氧運動，比如大家都知道的跑步、游泳、長距離騎行，以這些方式為主。但是我們同時也可以輔助一些力量練習，最重要的是對于一些體重比較大的，而且沒有鍛煉習慣的人，我們建議如果不適宜長時間長期的跑步，可以做一些游泳或者劃船器或者騎行這樣的項目。

控制恰當?shù)倪\動強度我們要控制住每一次運動的強度，因為運動的強度是決定了我們運動效果的很重要的方面。在我們減肥剛開始的過程當中，以跑步為例，跑步過程不宜速度過快，跑的是不是很快減肥的效果就更好？實際上不是。因為速度過快之后，強度是過大的，強度過大，反而會使得我們身體里的能量消耗是以糖原為主，對于身體里脂肪的消耗是少的。另外，強度過大，特別是體重過大的人，他運動損傷的風險也是增大的。所以說，我們強度上要控制，當然，如果強度太小，總體來說熱量消耗也過少，減脂效果也不好。

掌握運動的頻次我們要掌握頻次，就是每周到底運動多少次?，F(xiàn)在很多人可能對于減重比較急切，還有人的健身愿望是比較好的，恨不得天天減、天天練。實際上，運動頻次的掌握要有一個度，過猶不及，如果每天都是進行大強度、高運動量的減肥或者運動的話，我們身體或我們整體上沒有一個保障體系，我們恢復是跟不上的，會給我們的傷病埋下很多的隱患，這是一個頻次的問題。同時要注意，我們的健身也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，我今天想起來了就鍛煉一下，其實這種總體上減肥效果也不好。

避免長時間運動每次鍛煉時候的總時長的控制需要注意。有些人可能想連續(xù)跑三個小時、兩個小時，連續(xù)在健身房里鍛煉，這種實際上也是不可取的。這樣對于我們身體里面的運動器官、一些關(guān)節(jié)會進行長時間的磨損，可能會運動損傷。同時，沒有合適的恢復，會影響到我們的免疫力，也會影響到我們的免疫機能。所以，運動必須要有好的恢復營養(yǎng)。提高免疫功能除了通過鍛煉也可以通過接種疫苗來達到效果，50歲以上中老年人可以選擇接種流感疫苗，肺炎疫苗以及重組帶狀皰疹疫苗來為自身提高免疫力，構(gòu)建免疫屏障。

注意運動的拉伸運動在進行科學鍛煉的時候，一定要有充分的針對性的熱身，以及運動后的放松、牽拉，這樣促進我們的恢復和再生。

溫馨提醒減肥要科學適度，循序漸進，健康永遠第一。較為理想得減重目標應該是6個月內(nèi)，減少當前體重的5%-10%，合理的減重速度為每月減2-4公斤。

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