利用家居私人空間巧妙健身

2010-05-21 14:44:23出處：39健康網(wǎng)作者：佚名

　　私人空間，家庭練功房開課！分分鐘修煉瘦線條！

　　第一幕：床。

　　我們一生三分之一的時間在床上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的床一起。

　　鋪床： 你以前用什么動作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動，盡量伸展上肢。

　　時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）

　　效力點： 肩、上臂。

　　側(cè)躺： 側(cè)立在床邊（與床保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進行。

　　時間：1分鐘

　　效力點： 伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細腰的效果。

　　推床： 推之前確定你根本推不動這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。

　　時間：1分鐘

　　（“推床”式可單獨進行強化練習，每組20～30次，重復2～3組，打造完美下半身線條）

　　效力點： 伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

　　平躺： 上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

　　時間：1分鐘

　　效力點： 收緊大腿、臀部和腹部。

相關知識

家居空間規(guī)劃技巧，讓你的家居空間更加舒適有序！
家庭健身房：小空間，大利用
養(yǎng)生家居：打造環(huán)保家具，建設舒適生活空間，護理身心
家庭健身空間打造：小空間大作為，打造專屬你的家庭健身房！
綠色家居環(huán)境，創(chuàng)造有利于家庭成員身心健康的居住空間
家居跑步機：打造便捷的家庭健身空間
家居空氣凈化裝置推薦與使用技巧
自建房設計效果圖，嬰兒房的私人空間設計
愛空間，打造環(huán)保家居新體驗
春季健身正當時 英派斯打造私家健身空間

網(wǎng)址: 利用家居私人空間巧妙健身 http://www.xhdyes.com/newsview521494.html